05/12/2018
夜貓與返夜更者較難減脂！3招調節生理時鐘
我經常晚睡，怎辦？
一定會有讀者問，幾點鐘去睡才算是夜貓。通常夜貓的定義，是入黑活動時間，比起日間多。
1/ 可以的話，早睡早起。聽落的確老土，但對於積極減脂及愛健康人士，這個是人生中最重要的一個好習慣。
2/ 即使遲入睡，進食時間keep住有早午晚三餐。換句話說，即使你較遲起床（例如早上10點），都要進食早餐。你可以把早餐及午餐份量調教小一點。而食過了晚餐之後，不要再進食，別讓血糖及胰島素分泌繼續在晚上飆升，可讓血糖於晚間回落。
3/ 返夜更或通宵人士，慣性地改變入睡及起床時間去適應工作時段，因此對於胰島素的敏感度會下降，影響葡萄糖耐受性，有更大風險患上二型糖尿病及難以控制體重。返夜間人士，盡量於日間時候讓自己有時間在戶外活動一下。這個研究發現，每額外1小時的戶外活動的效果，等於提前入睡30分鐘。另外，由於晚間比較難購買食物，有的話大部分亦只是即食或煎炸宵夜菜色，所以返夜間人士盡量自攜健康便當及小食返工。
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