從瑜伽睡眠中放下自我，潛入自己的最深處

　　在上一篇文章，我跟大家提到大休息和睡覺的好處，相信大家也很喜歡找周公聊天吧？

 

　　今次，我想介紹另一種瑜伽給大家──Yoga Nidra（瑜伽睡眠）。實不相瞞，我也是最近才首次接觸Yoga Nidra，因為我剛剛完成一個孕婦瑜伽的導師課程，老師極力鼓勵大家多做Yoga Nidra，而我也真的很努力去學習這項新事物，因為我在這個課程中，睡了非常多睡眠質量很高的午覺，容光煥發，哈哈！

　　我在這個導師課程獲益匪淺，大開眼界，但關於孕婦瑜伽的一切，容許我稍後於專欄提及，今次我想專注於Yoga Nidra上。

 

　　Yoga Nidra，瑜伽睡眠，是深層放鬆的一種治療法，但又不是我們一般所認知的催眠。它是一種有意識的深層睡眠狀態，未至於完全睡著，卻可以讓人無論在身與心上都感受到深層的放鬆和平靜，透過放鬆，把你的意識和下意識都通通放下。甚至當你有一些心結或身體毛病，你也可以透過Yoga Nidra去跟你的潛意識溝通，叫它開啟自癒系統，打開你的眉心輪（Third eye），尋找問題的根源。是否有點像催眠？功效信不信由你，然而，我特別推介給有睡眠問題或長期思緒混亂的人去做。

 

　　當我們在不同的狀態下，大腦的腦電波所發出的頻率都不一樣，大腦是一個非常神奇的器官，它懂得自編自導自演，神經學家Vilayanur Ramachandran是這樣說的"Your own body is a phantom,one that your brain has constructed purely for convenience."(Norman Doidge,The Brain That Changes Itself)，中文翻譯過來就是說「你自己的身體是一種錯覺，那只不過就是大腦為了方便起見而建構出來的玩意兒。」（《改變是大腦的天性》），假如大腦在繼續扮演它自己的角色，便會影響別人和我們之間的互動，甚至自己和自己的互動（所以懂得獨處是非常高深的學問）。

 

　　我們必須接納和無條件愛自己，但也要適當抽離，因為我們不想自己成為別人口中「他很自我中心/活在自己的世界裏面」的人。Yoga Nidra更重要的一點，是可以讓人暫時放下「自我」（ego）。自我感令我們向外發展，認同於我們的身體、情緒、思想、角色或身份等，自我，ego便會於焉產生。在我們的意識和行為之間，「自我」通常都會急不及待跳出來為我們做決定/捍衛我們內心最脆弱最不能見光的一部分，久而久之，有兩個情況往往會出現──「自我」膨脹到很大，變成狂妄自大，或縮小到看不見，自卑自憐。

 

　　在Yoga Nidra中，我們讓自己有意識地完全放鬆，在意識最深層之處，有些潛意識或慾望一直存在，如潘朵拉的盒子，在盒子裏面裝的是許多不幸的事物如疾病和禍害等──用借代手法來說，就是我們的陰暗面。

 

　　每個人都總會有陰暗面或曾經有一些很差很壞的念頭閃過腦袋，但我們會把這些念頭壓抑，因為這些念頭全部有違世俗的標準和價值觀，只是我們通常不會對他人承認，連對自己也不敢坦白，畢竟世俗的包袱太重了。

 

　　雖然這樣說有點誇張，但當一個學生踏上瑜伽墊做動作的時候，透過觀察他/她的表情、照鏡看著自己的眼神、站姿、坐姿、動作、呼吸、對待自己身體的態度、對待老師和同學的態度、肌肉的放鬆程度等等，我都會對他/她的性格有一定的了解，因為有些動作/姿態騙不了人。我常常說，無論你是拾荒者或億萬富翁CEO，只要你踏上你的瑜伽墊，你就要放下外在的身份，保持謙卑的心，不要跟你的身心對抗，不要逞強，要學習聆聽自己的身體，好好跟它溝通。Yoga Nidra會是一個非常好的練習讓你放下你的「自我」。

 

　　可惜，由於普遍香港人不會花時間花錢去上Yoga Nidra課睡覺，他們會認為花錢去睡覺是很荒謬的一件事。假如上瑜伽課沒有東西「拿走」，沒有汗出，沒有即時成效，他們會認為導師在騙鐘數（對此，我非常不認同，瑜伽真的不是單單的Fitness運動），所以在香港可以體驗Yoga Nidra的地方極少。我建議大家可以上YouTube自己搜尋"Yoga Nidra"的短片自己進行練習，我個人認為很棒，不妨一試！

 

 

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