開啟正念 緩解壓力感

 　　如何應對不可避免的奔波帶來的壓力感？

 

 

　　開啟正念可能會有所幫助。「正念」是有意識地集中注意力，並對當下不作任何批判。這是每個人每天在做任何事情時都可以進行的練習，而且它對壓力具有非常顯而易見的緩和作用。

 

　　下面是正念解壓方法。

 

8 個方法 令年末壓力最小化

 

　　1. 接受身體將經歷壓力感的事實

 

　　對大多數人來說，壓力是不可避免的，而且也沒有甚麼大不了。經歷這些不可避免的壓力並非源於我們自身的失敗，也並不是我們做錯了甚麼才有的。壓力只是壓力本身，是我們每個人都會有的一種十分正常的體驗。

 

　　2. 培養自我意識和學會自我關愛

 

　　將注意力放在自己的念頭和感覺上面，用這一信息幫助自己更明智地去做決定，尤其當與自我關愛相關時。

 

　　換句話說，隨著自我意識的成長，我們就會站在自己的立場作出截然不同的選擇或決定。此外，還有很重要的一點是：要認識到自己平時所採用的有些解壓方法是不可取的，如過度運動等，這只會讓壓力感更加明顯。

 

　　3. 培養感恩心

 

　　找到此時此刻自己需要感恩的事物，這能夠十分有效地改變自己看待問題的視角，並且以一種積極的方式。無論大還是小，我們每個人總能找到一些值得自己感恩的 人、事、物。

 

　　4. 記住焦慮感並非我們本身

 

　　想想自己有多少次說過「我是一個特別容易焦慮的人」或者「我是一個容易操心的人」？人們可能剛開始成為一個壓力承受者時，就會給自己貼上諸如此類的標簽，並讓它們逐漸成為自己個性的一部分。但事實遠非如此。

 

　　儘管壓力和負面情緒看起來幾乎能摧毀一切，但這些不愉快的體驗全部都是暫時的。我們不應憑藉一時的焦慮感或壓力反應來定義自己，反而可以做很多事情令壓力盡可能地最小化。

 

　　5. 學會轉移焦點

 

　　對自己及他人的痛苦懷有同理心，是一件十分重要的事。要知道，你並不是唯一在承受壓力的人，消除自己的這種懈怠消極的思維，會讓此時更容易與彼處美好的事物進行連接。在這樣做的時候，會感覺好像心裏有一個收緊的東西不自覺中慢慢放鬆了。

 

　　6. 培養對日常事物的好奇心

 

　　好奇心是我們觀察這個世界時，就好像平生第一次面對它，而這正是正念練習的一部分。這是一種具有能量的觀察方式，使用五感來關注此時此刻。

 

　　儘管我們不能控制自己的壓力反應，但完全可以選擇以更加有益健康的方式去應對。與其讓做不完的事情、應付不過來的人淹沒自己，我們可以做「壓力最小化」練習。我們每個人都有正知正念，所要做的就是讓這些正知正念時常發揮出作用。

 

　　將注意力放在此時此刻、找到值得自己感恩的事物、以同理心對待自己及他人。

 

　　7. 用意念釋放壓力

 

　　每天、每個人幾乎都會遇到讓自己有壓力的事情，但我們可以用意念對它進行有效的管理。如將這一天發生的事情想像成一個物品，用左手握住，在意念中將它從左手轉移到右手，並想像它像氫氣球一樣從右手釋放了出去，愈來愈遠，直至消失不見。只要學會了如何釋放自己的壓力，它就無法再控制你。

 

　　當經歷了糟糕的一天之後，記得拿出10分鐘來解除一天的壓力，讓自己恢復元氣。找個安靜的地方獨處，用幾分鐘的時間，將一天中所發生的事情像釋放氫氣球一樣一筆勾銷。一次只擔心一件事。

 

　　記得把自己的擔心集中在一件當前現實的事情上，不要理會那些想像中的或者你無法給予控制的人和事物，這樣你就會自動減少和卸載很多不必要的壓力。

 

　　8. 談論或寫下令你擔憂的事

 

　　與朋友談論你擔憂的事情，或者在日記本或電腦文件中將它記錄下來，會大大減少你的孤獨感和無助感。不管你自身的壓力多大或平時的工作有多忙，都不要打亂或停頓你的運動計劃。因為，運動時最有效的釋壓方式之一。

 

預防年末壓力的7個建議

 

　　1. 簡化節日承諾；

 

　　2. 不要給自己制定分身乏術的時間表；

 

　　3. 避免暴飲暴食或飲酒過多，尤其是酒精類飲料；

 

　　4. 要保持運動，注意健康合理的飲食方式；

 

　　5. 花時間與關心你的人在一起會減少孤獨感；

 

　　6. 欣賞已擁有的和嶄新的美好事物，不要沉迷於過去；

 

　　7. 接納自己或悲傷或孤獨的感受，它們只不過是節日裏暫時的存在。

 

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。

 

 

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