11/01/2021Text: Charmian Li

8個身體向你發出的小警號！你是過於焦慮嗎？

#5 肌肉痠痛

　　焦慮會影響自主神經肌肉系統，令肌肉長期繃緊，引致成肌肉痠痛，尤其是肩頸及背部，最後更有可能導致肌肉疼痛。如果你發現自己長期頸梗膊痛或背痛，除了要注意姿勢外，不妨想一想精神是否過於繃緊或長期處於緊張狀態；建議定時進行拉筋伸展，讓肌肉有機會放鬆一下。

#6 容易感到疲累

　　焦慮的人容易出現持續性疲憊，除了是心理影響日常處事態度，也是因為身體的壓力激素使你長期保持高度警惕狀態，感到身心疲累，特別是停下來時，疲累感會升至頂點！經常感到疲憊的人，也容易引起免疫系統功能下降，生病的機會亦會增加。建議從日常的工作時間表中，加入小休這個事項，讓自己可以定時休息，有時只是閉目或小睡15分鐘，已經可以re-charge！

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#7 腸胃不適

　　焦慮症患者經常會出現普遍性的腸胃問題，例如胃痛、腹痛、肚瀉等，曾經有專家說過這是因為大腦中的腸、腦軸線Gut-Brain Axis—大腦及控制消化的腸胃神經系統之間的傳訊系統出現問題而引致。想減輕腸胃不適，從維持良好的腸道功能做起，如均衡並規律的飲食習慣、攝取高纖蔬果及足夠的水份，藉此改善便秘或腹瀉的情況。另外，含有咖啡因酒精、咖啡、茶類容易刺激腸胃，要避免飲用。

#8 易口乾、喉嚨不適

　　口乾舌燥和喉嚨不適都是在焦慮時會出現的情況，雖然醫學上並沒有報告指情緒和口腔健康兩者的確切關係，但當人緊張及面對壓力時，都會有這樣的情況；嚴重的話，喉嚨更會有種緊縮、哽塞感覺，稱為臆球症Globus Sensation，多飲水及深呼吸都會有改善的作用。