12/07/2022Text: Charlotte TsuiPhoto: Ballet Beautiful
告別水腫、肌肉腿!跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練,修飾線條、緊緻雙腿!
#健身 #芭蕾舞 #Fitness #運動KeepFit #瑜伽動作 #修身 #Workout #瘦身 #瑜伽 #Health & Fitness #改善體態 #腿部訓練 #Mary Helen #修腿 #瘦腿
#4 Sissone 跳躍
Sissone 是一個跳躍動作,舞者用兩隻腳從地板上推開,「像鉸剪一樣」在空中劈開雙腿並著地。雙腿外八字站立,先將膝蓋向兩旁彎曲,然後跳起並在空中張開雙腿。初學者可以輕跳,而能力較高的人也能嘗試跳得更高一些,增加心率。動作重複跳躍20次。
Sissone能增強大腿及小腿的肌肉,並能在訓練中增加心率,加快能量消耗。 當跳躍至半空中時,仍要保持雙腿蹬直,收緊腹部及夾緊臀部,讓自己跳得更高。
如何正確做Sissone請看:
Source/Ballet Beautiful YouTube Channel
整個訓練:
Relevé 踮腳 20下
Plié 深蹲 20下
Grand Battement 前旁後抬腿 每隻腳10組
Sissone 跳躍 20下
然後將整個訓練重複一次
【與拍賣官看藝術】常玉作品屢創天價,背後其實藏著跌宕起伏的人生► 即睇