Tag: #腰痛

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痛症解碼>都市痛症．Oscar 治療師
長年腰痛肩痛點算好？訓練背闊肌好處多︰穩定脊椎、減輕腰壓力、防止背痛教你3個訓練動作，辦公室都做到！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
屈髖肌力訓練（下）：如何透過屈髖肌力訓練減少腰部壓力？4個簡易動作，伸展肌腱、強化臀部、屈髖肌力，增加穩定性，保護腰椎！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
護腰屈髖練習（上）：經常彎腰引發腰背痛？4個簡易屈髖動作啟動腰椎，伸展臀部、腰部、膕繩肌，以屈髖代替彎腰，護腰又護背！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節伸展運動（下）：下身肥胖關髖關節事？6個簡易動作開髖！促進血液循環、改善假胯寬、水腫問題兼穩定下身！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節伸展運動（上）：腰痛、膝痛都關髖關節事？5個簡易動作開髖！改善骨盆歪斜、釋放膝蓋和髖關節靈活度！身體更平衡穩定

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者上肢肌力訓練：一條橡筋帶改善肌力不足！5個簡易動作鍛練手臂、胸肌、肩膀、背部肌肉！日常推、舉、拉、提重物無難度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
職業司機伸展運動：久坐影響腰椎、易骨盆後傾！雙手重複同一動作易勞損！3個動作強化腹背、伸展腰臀、肩頸、手指和前臂！有助放鬆兼改善痠痛！OL都啱做

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腰部運動：腰背無力？常常腰痛？3個簡單動作鍛鍊腰側、下背！強化腰部下背核心肌肉、穩定軀幹，減少閃腰受傷、腰痛背痛、提高靈活度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
肩周炎拉筋運動：7個動作簡單伸展三角肌！站著、躺著拉伸前、中、後三角肌，KO肩膀繃緊疲勞疼痛即放鬆！改善埋圓肩！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腰痛舒緩運動：4個動作伸展腰部！坐著躺著做！伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛！哪些人最易腰痛？大肚腩都會！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
新手鍛練：循序漸進5 Steps做出完美掌上壓！輕鬆鍛練胸肌、肩膀、三頭肌，塑造緊實肌肉、健康上身線條 1

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
辦公室伸展運動：上班族必學！6個簡單動作、3分鐘放鬆頸部、胸口、腋下、腰部！同久坐、長期用電腦引起的頸梗膊痛腰痛講拜拜！

生活
陳奕迅演唱會快歌跳舞拉傷腰骨！暫停跳舞環節「加碼」唱慢歌：我剛真的是痛到哭出來

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腰痛、下背痛可能因為腹肌鬆弛不夠力量！5個動作強化腹肌+放鬆下背！紓緩背痛兼改善骨盆前傾、臀部翹起！

中醫養生>中醫話
腎虛｜都巿人腰痛同腎虛有關！點分腎陽虛、腎陰虛？補腎忌食哪些食物？中醫推介2款補腎壯腰湯水

痛症解碼>都市痛症．Oscar 治療師
腰背痛 | 搬重物、轉姿勢引發急性腰背痛？安靜休息會自然好？物理治療師：或會變成長期慢性病

醫學通識>健康解「迷」
常翹腳脊柱側彎易腰痛！物理治療師一招即Check腰大肌有無問題！3組伸展運動幫助改善

痛症解碼>都市痛症．Oscar 治療師
大腿後肌過度緊繃都會腰痛？2個簡單伸展運動推介！改善下背痠痛

痛症解碼>都市痛症．Oscar 治療師
坐完飛機周身骨痛？可能是「非典型經濟艙症候群」！5個簡單方法預防

痛症解碼>都市痛症．Oscar 治療師
城中大事單車節開催！騎單車如何避免腰痠背痛？一種方法最有效！

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