27/09/2022Text: Tiffany ChanPhoto: 周六野

每天10分鐘！改善假胯寬、臀部凹陷！網民實試超有感簡易瘦腿美臀操，兩周即瘦一圈！

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瘦腿美臀操動作 3：臀橋開腿

　　接著平躺下來做臀橋開腿，比起平常的普通版臀橋，加入開腿動作，令臀部、大腿內側及後腿肌肉更有感，一次過瘦腿提臀！要留意頸部不要太過用力，抬臀的時候也不用抬太高，身體成直線就足夠；節奏也不用太快，感受肌肉收緊更重要。

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 4：開腿交叉

　　繼續平躺做開腿交叉練習，提起雙腿至約90度（超過90度反而練不到腹部肌肉），伸直並交叉開合腿，留意每次都應前後腳交替，雙腳的開合腿節奏亦應保持相約。多做幾天覺得動作有點輕鬆的話，也可加入上下抬腿的動作，由下而上再由上而下的交叉開腿，對下腹肌肉練習更有效果。

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 5：跪姿側抬腿

　　接著是跪姿側抬腿，這動作對收緊臀部、瘦大腿及訓練髖關節靈活度都很有幫助。先以table top跪姿作預備，然後向外伸出左腳、保持伸直，重複抬腳至水平再放下，留意身體維持穩定，背部及核心收緊，作支撐的三肢盡量保持平衡及穩定。想加強訓練效果的話，除了在大腿中間加上橡筋帶，也可嘗試放腳時保持不碰地，更有挑戰性！