17/03/2015Text: Ringo

運動中的脫水危機

　　每日的生活令我們流失2-3公升的水分，大家都知道人體70%都是水，但水分對人體以及運動的重要性你又知多少呢？

平衡溫度

　　水分幫助我們平衡體溫，當運動進行時，表皮會流出水分以蒸發帶走身體的熱力，即是汗。水分過分流失而不加以補充，代表我們身體不能如常散熱，會容易中暑，尤其在夏季。

輸送養份

　　水分能夠將不同營養輸送到我們身體各個部分，最好的例子就是維他命，水溶性維他命包括B雜和C。維他命B雜功能包括維持良好視力，健康皮膚，良好神經系統及良好紅血球的製造等等。維他命C除了增強抵抗力，還有加速復原，加強身體組織生長及抗氧化等等。由此可見，水分其實間接幫助我們在運動或訓練後復原身體組織，加速適應能力。

良好的化學作用

　　人體內部無時無刻都正進行化學作用，無論消化，呼吸到活動都有，而水分令它們有良好的環境進行化學作用。呼吸中，肺部有大量的肺氣泡，它表面有一層水分幫助氣體溶解中血液進行氣體交換。同時，鼻腔內的液體又能濕潤和溫暖吸入的空氣。因此，水分對香港冬季運動中的呼吸系統尤其重要，記緊要補充好水分啊。

減低血液濃度和帶走廢物