今日是豬年第一次跟大家見面，祝大家福星高照，豬事大吉。正如我上次所說，最好不要像豬一般的身型，所以，除了食得和瞓得之外，還要郁得！

　

　　對長者來說，行動自如對於生活質素有很大影響，但我深信，如果自小不喜歡郁動的人，年紀漸大的時候，自己想郁也郁不來的。

　

　　前兩次我分享了自己近年的運動體驗。在提高心肺功能方面，現在我每日都會行二萬步，這個習慣已經維持了兩年多。

　

　　我的感覺是，即使我沒有太刻意控制飲食（當然也不是大吃大喝），我的體重能夠維持（本來年紀大了，新陳代謝減慢了，即使食量不加，也會增磅的），甚至有輕微回落，但更重要的是，我自覺免疫系統也加強了，因為近年我的小毛病明顯減少了，每年最多只有一次「正式」的感冒。

　

　　很多時，我作感冒的時候，只要喝一些可治病的蜜糖，再睡一覺，第二天便可以控制住，最終就沒有發作，感謝主。

　

　　其實，除了每天二萬步之外，由於我太太也想多做心肺運動，前年她參加了一個跑步班，我也陪她參加了，所以，現在除了每天二萬步之外，每星期有一天我是會跑步的，大約會跑半小時左右。

　

　　這還不止，參加這個跑步班的另一個得著，就是迫我再做一些拉筋的伸展運動。我想補充一點，其實跑步和拉筋都可以自己做，但自己做的缺點就是沒恒心，如果是大伙兒的做，就有種群眾壓力，而且也做得特別開心。

　

　　這幾年，由於已經「入五」，所以，有所謂的「五十肩」也很自然，雖然情況不算嚴重，即是不至於會痛，但右手的伸展幅度已經大不如前，所以，多做一些伸展運動，增加身體的柔軟度，確實對於紓緩我的「五十肩」有很大幫助。

　

　　其實，除了行路和跑步這兩項針對心肺功能的運動之外，每星期我還會打一次羽毛球（我的五十肩也有少許是屬於所謂的「網球肘」），如果冬天，每星期也會行一次山，每次大約3-4小時，這兩項活動也可歸納為「心肺」運動。

　

　　因此，整體來說，我在心肺方面的運動是很足夠的，到近年再增加柔軟度方面的運動，現在就只欠負重和平衡力方面的運動。

　

　　我相信，多做負重運動，也對加強平衡力有幫助，因為負重運動可以加強我們的肌肉，肌肉結實和有力，就可以保護關節，間接可以減少跌倒的機會。未來我會考慮再做一些負重運動的。

　

　　總括一句，我已經身體力行，開始規劃我的晚年健康了，大家不妨也動起來，規劃你的充滿「動感」的退休生活吧！

　

　　作者電郵：lkslo@yahoo.com

 

 

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