【「型」戰比堅尼】手臂篇：鍛練非一般「老鼠仔」

　　最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

　　很多女生對於「老鼠仔」又愛又恨，愛它的線條，同時害怕它的粗壯。今次教練Peony會講解正確強化二頭肌線條方法，讓大家可以練出結實而有線條的手臂，個個都可以成為「港版羅拉」啦！

【動作一：啞鈴彎舉】

　　針對肌肉：肱二頭肌

　　做法：坐在固定的椅上，雙腿以較膊頭略闊的幅度分開，手握著重物，上臂固定在大腿內側，另一隻手則按在另一大腿上作支撐。慢慢放下重物及吸氣，然後用力慢慢上舉並同時呼氣。

　　次數：左右手每次4組，一組10 - 15次

　　貼士：1.啞鈴可以用水樽代替

　　　　　2.手腕向內彎側

【動作二：橡根帶彎舉】

　　針對肌肉:肱二頭肌

　　做法：雙腿合實站在橡根帶上 （如沒有橡根帶則站立便可） ，腰背挺直，雙手握緊橡根帶或重物作準備姿勢。用力上舉時呼氣，下放時吸氣。

　　次數：每次4組，一組10 - 15次

　　貼士：1.橡根帶可以用水樽代替

　　　　　2.上臂固定，手肘盡量避免向後離開身體借力