【賽後休養】「地獄式」長跑訓練傷膝頭？用「RICE」踢走運動創傷

　　近年掀起跑步熱潮，剛過去的渣馬便有數萬人參加。物理治療師表示，運動是有益身心，惟不少人卻過度訓練，例如每周跑近100公里，有違人體工學，甚至造成勞損，最常見的包括足底筋膜炎、髂脛束候群症、膝關節炎等，提醒每周建議跑步量為10至20公里，初學者更需減至1至5公里。

　　香港註冊物理治療師劉建榮表示，運動創傷可分急性及慢性，急性多為膝蓋扭傷、跌倒等，尤其是秋冬天的跑山季節更為甚，患者膝蓋會出現紅、腫、熱、痛；慢性則為勞損，是持續性過度運動造成，症狀為膝蓋痛、繃緊、走動不自然。他指出，近年愈來愈多人熱愛跑步，「有退休人士每星期跑50至100公里，已經違反人體工學，身體設計並非用來這樣跑步的。」

物理治療師劉建榮

足底筋膜炎 嚴重會行唔到

物理治療師周毓輝

　　香港、澳洲註冊物理治療師周毓輝解釋，因過度運動而造成的勞損問題，最常見為足底筋膜炎，足底因過度拉扯，加上體重壓迫到腳底神經，輕則早上起床有刺痛感，或久坐起身時感到痠痛，嚴重者行走時也有困難。其次是腳跟骨刺，因筋膜長期處於拉扯的狀態，導致筋丶骨接合的地方被「拉出來」，需在鞋中加入軟墊卸力。

　　周毓輝續說，髂脛束症候群是長跑運動中較常見的傷患。髂脛束是由臀部大腿外側，經膝蓋關節連接至小腿，對部分膝部外側提供穩定度，當過度磨損後會發炎導致疼痛，故又被稱為「Runner's knee（跑者膝）」，跟腱較繃緊的人士，更是高危族，膝關節外側會感痠痛，尤其是上落樓梯時，痛感甚至會持續1周或以上。

屈膝時「咯咯聲」 響警號

　　劉建榮表示，部分人膝關節會出現「咯咯」的聲響，是由於四頭肌肌肉不平衡，即外側頭肌肉張力較內側頭肌肉大，導致膝關節在屈伸時有輕微錯位，因此產生聲響，如情況持續，可引致發炎腫脹，因此不可忽視問題。