如何內服外敷維他E？

1. 多進食維他命E含量豐富食物

　　選擇的食物及數量多寡對頭髮健康有關鍵性影響，缺乏卡路里、蛋白質、微量營養素例如維他命E均影響頭髮的生長、結構、脫落等。 

　　堅果仁如杏仁、松子、花生、杏仁醬等全部都是維他命E含量豐富的食物；另外，種子，例如葵花籽也是豐富來源。植物油例如橄欖油、葵花籽油等也均提供維他命E。

2. 外用維他命E含量豐富的天然油

　　除了內服，也可以外敷。由於單一維他命E油屬稠性，亦容易導致皮膚敏感及刺激，研究亦有記載維他命E油可能會惡化暗瘡情況，所以現時大都不建議直接塗維他命E油於皮膚。現在，建議通常都是用以下維他命E豐富的天然油用作外敷。

　　杏仁油：維他命E含量頗高，西方女生外用後亦很少出現敏感症狀。盡量選擇不經加工的杏仁油。

　　特級初榨橄欖油：嬰孩有時會有乳痂頭皮情況，有些媽咪都會用特級初榨橄欖油替BB按摩頭部。

（照片由作者提供）

　　摩洛哥堅果油 Argan oil：我自己則用上面圖片的有機摩洛哥堅果油，低敏及不會引致油粒及暗瘡等，適合頭髮及皮膚兩用。我第一次聽到摩洛哥堅果油是懷孕期間，媽媽谷建議每天使用可防止妊娠紋。平時冬天時候我會洗完頭立即按摩一兩滴於頭皮及頭髮，然後繼續洗澡。夏天的時候，我則只按入頭髮。每次都只用一兩滴，不需要多的。