【跑手最痛】跑後常膝痛腳踭痛？簡單3招教你解決傷患

　　每項運動都有它的益處，但過多或姿勢不正確都會造成勞損。而長跑人士最容易有傷患的部位，不外乎是膝蓋和腳踭，這方面我也曾經出過問題而煩惱，但最後都簡單解決了。

　　在膝蓋方面，幸好在2004年上訓練班的時候，教練添哥告誡我們跑步傷「膝頭哥」的原因，大多是在落斜路的時候加速，促使膝關節軟骨加劇磨損及猛烈衝擊，在一段時間後，跑步時膝蓋便會開始痛楚。所以不管你是玩長跑或者行山，當落斜路時應盡量減速，以保護膝蓋免受磨損及衝擊。不過，若跑了一定年資，你的膝蓋如我一樣，在跑到一定里數後開始出現陣痛的話，不妨可以在坊間買一些中間有一個圓圈的護膝來穿著跑。近一年，不管我是練長課或參加全馬比賽，我均穿上護膝來跑，感覺沒有陣痛及非常良好，因為護膝的功效就是減少磨擦來保護膝蓋，故此效果非常顯著。

　　在腳踭方面，我左腳腳踭也曾經試過患上嚴重筋膜炎，莫講話跑步，就連行路都痛，及後一位同學知道我這個情況，他告訴我他曾經有嚴重腳踭筋膜炎，及後他排期到公立醫院找物理治療師醫治，物理治療師便告訴他用簡單的冰敷來醫治這個筋膜炎。及後我回家便先把毛巾鋪在地上，在毛巾上面再放上冰包，然後坐下來把腳踭壓在冰包上面，大約半小時後痛楚全消。第二日重複再做多一次，基本上完全再沒有痛過，之前曾經食過止痛消炎藥均沒有幫助，想不到簡簡單單的冰敷，便可使我的筋膜炎不藥而癒。

　　最後，向跑友們值得一提，不妨每日進食魚油丸來補充 omega-3來修補軟組織。另外，天氣轉涼，如最近要練大量長課來應付月底海外比賽的跑手們，因你們的體能虛耗了不少，所以不排除抵抗力反而降低而著涼或者感冒；以免壞了比賽的大事，可每日食用豐富維他命C的奇異果或橙，以增強抵抗力。