【戒掉壞習慣】講電話手肘又痛又麻？可能神經受到擠壓！

　　「我每一次練習後，手腕及小指都會有點像針刺的感覺，這些都是常見的問題？」阿瑩除了肩膊的問題外，還存在一些手腕的運動問題。這些手部問題的源頭可以追溯至頸部、肩部、手肘及手腕的位置，更有些醫生會歸咎於腦部的影響，必要時甚至會以電腦掃描或磁力共震來找出問題所在。

　　我們都有過經驗，當手肘內側近骨頭的某一點受到撞擊時，整隻手都會又痛又麻，那就是撞擊到尺神經的結果。尺神經出自頸部經手臂內側至肘部，位置較為明顯，容易受到撞擊。如果這個區域受傷或遭受到不當的壓力，便會形成慢性傷害，就有可能造成肘隧道症候群（Cubital Tunnel Syndrome）。即是指通過手肘內側的尺神經（Ulnar Nerve）受到創傷或擠壓時所產生的一些症狀的統稱，如午睡時用手肘當枕頭，或打麻將手肘長時間緊靠在桌面，都容易造成尺神經病變；然而，肘神經在經過手後，便一直在尺骨內側位置，受肌肉包圍著直至手腕才分為一同的小分支。另一個受壓點便是手腕肉側的地方，這個地方容易在手臂呈水平而長時間持重物時，對腕部產生關節擠壓，兩者的徵狀包括手會感覺痛、腫脹、無力，或是無名指及小指有麻麻的感覺。

　　手肘靠小指頭的那一側，有一條由肌肉、韌帶、骨頭包圍起來的通道，那就是尺神經經過之處；這個通道稱為肘隧道（Cubital Tummel），另一個位置，則是手腕的腕管外的位置。

　　尺神經負責支配小指及外側一半無名指的知覺（見圖），同時還負責一些位於手上及前臂的小肌肉的動作。這些肌肉包括尺側屈腕肌、屈指深肌、小指球肌、拇指內收肌、第三及四的蚓狀肌。

　　最常見的是尺神經支配部分（小指和一半的無名指及其下的手掌）（右下圖）的麻木感。麻木感通常在晚上會比較嚴重，甚至可能會痛醒。同樣部位的疼痛感也很常見，有時也會有灼熱感。通常麻木感會比疼痛早出現，而且一開始可能是間歇性的。

勤做伸展，減少擠壓

　　進行伸展時，要確保手伸直。拉扯手掌時，可按照自身的拉扯感覺，把手掌推往外側。保持中量拉扯感覺，10至15秒，重覆10次。

可按自身的拉扯感覺，把手掌推往外側。保持中量拉扯感覺，10至15秒，重覆10次

　　另外，最重要的是要避免肘部的大量重複運動，以及培養正確使用手肘的觀念。如果有職業上的需要必須大量使用手肘的話，則要有足夠的休息以及防護裝備，如護肘或軟墊。避免一些不良的習慣，如講電話的時候用手肘靠著桌子、開車的時候將手肘靠在窗框或門上。