【足部健康】鞋底磨損位置看出步姿問題！內側磨損代表扁平足、外側磨損有O形腿？

 

　　朋友發過來的圖片，說他的跑鞋好像不太舒服了，是不是出了甚麼問題？「的確是出了點問題，應該是財政問題，運動鞋、跑鞋這類運動器材，不用太慳（過於節儉）呢！！」

 

　　走路姿勢、運動習慣正不正確？看鞋底磨損的位置就知道！不管你的腳型是高足弓、扁平足、走路外八腳還內八腳？痠痛問題、膝痛、足跟問題的癥兆全都寫在鞋底上，就是說那些經常磨損內側鞋的朋友，多數也和扁平足拉上一定關係的。正常來說，腳掌前端中間及後段邊緣才是正常走路的會磨損到的位置，也可以根據以下6種磨損情形，來簡單判斷自己的腳板問題或是走路姿勢不佳所導致。當然，每個人的習慣不一樣，運動量和運動習慣也不一樣，磨損速度自然也會不一樣。

 

（網上圖片）

 

1. 前端與後跟外側磨損：

　　正常磨損，正常人走路是呈輕度外八字，所以後跟外側較易磨損，正常不過。 

 

2. 前端磨損：

　　表示鞋跟太高或小腿後肌的肌筋 （阿基里斯腱）太緊，使重心前移。建議鞋跟高度勿超過1吋並有足夠的闊度作平穩的支撐。

 

建議：多作小腿肌肉的伸展運動，予以改善。

 

3. 內側磨損：

　　表示腳板內翻、扁平足或有X型腿的傾向。內八走路易使壓力落在腳外側，增加足踝及膝關節壓力，較容易引起X形腿問題。

 

建議：選購足弓稍硬，或鞋龕內有承托足弓的鞋子。

 

合適的鞋墊可改善部份問題

（網上圖片）

 

4. 外側磨損：

　　表示腳板外翻、高弓足，或有O形腿的傾向。外八字走路，長期引致膝蓋外移，或受O型腿影響，受力不均導致膝關節疼痛，加速關節磨損，甚至引起腰椎、腰薦關節不適。

 

建議：選購吸震能力強的鞋子。

 

5. 腳趾部位磨損：

　　可能鞋子太小，或錘狀趾、大小腳趾向中間擠壓，使中間腳趾關節彎曲，選購鞋頭稍大的鞋子。

 

建議：選購較寬鞋楦的鞋子，運動鞋也有分2E、3E、4E等不同鞋型的。

 

（網上圖片）

 

6. 大拇趾旁磨損：

　　鞋子太窄，或拇趾外翻，建議多運動練習腳趾張開，選購寬楦的鞋子。

 

　　除了以上的簡單測試，還要看雙腳的對稱性，只要左右磨損是對稱的，磨損不是特別誇張，就不必太在意。如果磨損不對稱的話，那真的就要注意是否走路姿勢一高一低，身體重心四處偏移，很可能本身有長短腳、骨盆歪斜等狀況，是屬於「不對稱扁平足」，這類問題最為頭痛，若出現此狀況要趕緊就醫檢查，別自己任意調整走路姿勢。