新冠康復後遺症 |「長新冠」容易疲勞乏力？理大教「康復八式」，促進心肺、肌肉健康！康復者、在家抗疫都啱！（附影片及文字教學）

第一式︰左右交差提膝

 

做法：右手肘輕觸左大腿，左手肘輕觸右大腿，重複動作做30秒

目的：平衡訓練、強化髖屈肌群、帶氧運動

 

 

第二式︰左右滑步

 

做法：手腳同時張開，向左/右滑行一步，然後合上，重複動作做30秒

目的︰肢體協調訓練、髖關節外展訓練、重心轉移練習、劇烈運動之間的輕度運動

 

 

第三式︰左右太極推掌

 

做法：張開雙掌於胸前，左/右腳向前踏出弓箭歩，然後推掌，重複動作做30秒

目的︰股四頭肌訓練、上肢協調、重心轉移練習

 

 

第四式︰直前拳

 

做法：右腳向後踏，張開雙腳至比肩膊稍寬，扭腰左右出拳，重複動作做30秒

目的︰股四頭肌訓練、上肢協調、重心轉移練習

 

 

第五式︰深蹲

做法：張開雙腳至比肩膊稍寬，蹲下臀部，並向後推，雙手輕觸小腿，重複動作做30秒

目的︰強化下肢肌肉、平衡訓練

 

 

第六式︰開合跳

 

做法：分腿跳起，提起雙手至頭頂拍掌，重複動作做30秒

目的︰深度強化下肢肌肉、上肢協調訓練、平衡訓練、鍛煉心肺功能

 

 

第七、八式︰斬木（左上右下 / 右上左下）

做法：雙手合十，高舉至頭上左/右上方， 向另一方向大腿斬下，同時做出弓箭步，重複動作做30秒

目的︰強化股四頭肌、上肢活動操練、軀幹旋轉訓練、平衡訓練