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人生低潮 | 如何走出人生低谷?正向心理學家5大建議!最湊效的DSD方法是甚麼?

人生低潮 | 如何走出人生低谷?正向心理學家5大建議!最湊效的DSD方法是甚麼?

Kaman Lee
心理全說

  上個月在台灣舉行的第58屆金鐘獎戲劇類頒獎典禮,戲劇節目最佳女主角由飾演《村裏來了個暴走女外科》女主角蔡淑臻奪得。雖然此時是她事業上的高峯,但原來她也經歷過一段頗長時期的人生、關係、事業低潮,所以她在領獎時說到:「我想將這份獎獻給所有身在低谷的人,希望大家都能找到照亮自己的那道光!」

 

  我們的人生,總有低谷的時候,有些人走過之後有所領悟,往後的人生就會更有力量、更能創造美好的可能性。但有些人卻困在低谷裏走不出來,結果餘下的人生就演變成長期低谷。這個時刻,關鍵是自己,沒有人比自己更能幫自己雙腳重新踏地了。正向心理學家指出,我們的快樂資本取決於三大元素:(1)50%是先天和基因條件;(2)10%是客觀情況(如收入、工作、居所、身處地方等);和(3)有意識的活動(如:有意識的思維或行為)。即是說,除了先天和基因條件沒辦法改變之外,我們的快樂資本有50%是可以靠後天改變的。

 

  思維就是其中一項,能夠與不能走出低谷的人,有著很不同的思維。通常困在低潮走不出來的人,只會聚焦在過往和當下的缺失和情緒,但能夠走得出低谷的人,卻會抱持將來有希望的思想。所以,正在經歷低谷的朋友,不妨溫柔地像一個老朋友拍著膊頭般跟自己説:“This, too, shall pass” (這個處境,亦會像其他事情一樣,會過去的)。

 

  對正在經歷低谷的朋友,正向心理學家還有以下的建議:

 

  ● 把焦點放在解決問題之上,而非沉溺於負面的情緒裏頭。

  ● 找信任的人傾訴,因為情緒疏導是非常重要。

  ● 學習對自己寬容一點,一但發現自己腦海中出現批評/怪責辱罵自己的説話,首先要叫停自己,然後説出五句肯定自己和幫自己打氣的説話,因為一句負面的句子,是需要五句正面的句子才可抵消當中的傷害。

  ● 看多一些別人如何從低谷反彈的真實故事。

  ● 實行DSD方法:DSD是Do Something Different,即是説,發掘一些跟自己以往習慣了的活動/生活模式/如常日程表非常不同的東西去做,例如參加一個從來無想過自己會去學的課程。這個DSD就是要幫自己打破慣常思維、焦點和生活習慣的一個實用方向。Do something different,亦是幫自己開創意想不到的機遇之方法。當一個人有希望、生機和很多可能性的時候,低谷就自然地在不知不覺中跨過了。

 

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