哈佛大學最受歡迎的心靈導師─塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），六月中應邀到台灣作了一次演講，講題是他的專長「幸福學」。

　　在《天下》雜誌526期，刊出了這次演講的摘要。在這次演講中，他提出了「幸福的六大學習」，也就是從六個方面去追尋幸福快樂。他認為一個人是否快樂，有一半取決於基因和早年生活經驗，有10%受外在環境影響，但是還有40%取決於我們自己的選擇。他講的就是自己選擇的40%，也就是自己可以掌控的部分。

1. 觀察事情要看兩面

　　六大學習的第一條，是觀察事情要看兩面，即正面和負面。通常企業顧問為公司把脈的時候，問的第一個問題會是：公司的弱點是甚麼？哪裏需要改進？這是好問題，但不是公司的全貌。

　　事情有另一面，就是哪些部分順利？哪些部分你喜歡？現實狀況有不好，但一定也有好的一面。問弱點，也要看到正面和優勢，這樣才能延伸優勢。

　　用班夏哈的話，就是多想「and」，正面和負面，不要只考慮「or」即只想到弱點或只想到優勢。多問「and」，會讓人看到光明面。

2. 改變問題，就改變結果

　　班夏哈教授講「幸福的六大學習」中的第二項，是「改變問題，就改變結果」。

　　二次大戰後，貧窮和犯罪率在美國紐約、芝加哥等城市高企，研究機構在這些城市研究：為甚麼犯罪猖獗？年輕人為甚麼輟學？但投入大量資源研究，情況沒有改善。到八十年代，學者改變問題，不問他們為甚麼失敗，而是研究：「儘管在不利的處境中，為甚麼有些人還是可以成功？」

　　改變問題，就看到不同的事實。研究發現，在弱勢少年中，表現比較好的，都有些共同特質，例如做事有韌力，心中有仿效典範等。研究者開始讓其他孩子閱讀傳記，培養同樣特質，果然提升孩子上學率和降低犯罪率。

3. 多多感恩

　　第三項是多多感恩，他說英文的appreciate有兩個意思，一是感恩，二是增值。實際上是二而一的事，就是感恩可為你帶來好事，帶來增值。

　　加州大學曾作研究，讓受試者在睡前寫出5件使他感恩的事，結果發現，即使一周寫一次，受試者不僅快樂程度較高，而且更容易達到設定的目標，免疫力也較強。

　　我們都不完美，要與伴侶建立良好關係，過完不完美的人生，兩人相處要看到對方優點，而且不能把對方優點視為理所當然，要感恩，美好的事就會增加。

4. 尋找工作的意義

　　班夏哈教授講的第四項，是找到工作的意義。

　　比如醫院的清潔工，如果覺得只為賺錢而工作，就會覺得乏味；但如果認為自己工作有貢獻，能幫助病患休養，讓醫院運作順利，工作的快樂程度就會提高。

5. 不要浪費挫折與教訓

　　第五項是「不要浪費挫折與教訓」。人人都會經歷挫折和失望，既然有過慘痛教訓，就不要白白把教訓浪費掉。

　　研究不同時代的傑出人物，都會發現他們有一個共同點，就是都經歷過大挫折，而且都能從中有所學習。挫折可以使我們更堅強，我們在失敗中會受傷。但如果只是哀嘆而不從失敗中學習，就永不會成功。

6. 選擇做友善的人

　　第六項是「選擇做友善的人」。保持友善不容易，我們有時會被人惹怒，有時勞累到對家人都沒好氣。但我們可以選擇自己反應的方式，就是選擇和善。亞馬遜總裁貝佐斯說：聰明才智是天賦，對人和善是選擇。

　　友善會傳染。不論自己的境況是好是壞，永遠選擇對人友善，良善就會擴大，也會回到你身上。

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。