12/09/2019
【產前準備】未懷孕已要服用產前維他命,孕婦最易缺少哪兩種營養?
鐵質
產前維他命中,鐵是第二個重要養分,因為身體需要鐵質製造紅血球細胞和胎兒腦部發展,懷孕時媽媽的血質量都會增加。
女性每天需要大約18毫克的鐵質,孕婦就要27毫克,特別是懷孕期最後的3個月。不少準媽媽都有缺乏鐵質的情況,因為胎兒會不斷吸收需要的份量。
如果孕婦血液檢查發現缺鐵,醫生會建議服用補充劑。
其他呢?
專家認為,沒有話需要某種多於另一種的。不過,要注意的是,例如魚肝及魚油都含有的維他命A,吃過高劑量的話,有機會引起胎兒身體缺陷的。請先和醫生商量一下。
坊間也有宣傳益生菌及奧米加-3的孕婦補充品,但專家說,成效沒有足夠證明,集中於從飲食方面得到就好了。
最理想的,是從食物中獲取最多的營養,例如鈣質及維他命D(奶類製品、沙甸魚及三文魚),奧米加-3 (果仁、種子、豆類、三文魚、鯡魚、鯖魚、蛤類和青口)。
如果因為對食物敏感或者健康理由等,不能維持一個均衡的飲食,就需要依靠產前維他命了。
何時服用?
產前維他命應該在早上空肚服用,如果份量會引起噁心,可以與食物一同進食,或者晨吐嚴重的話,就試試改為晚間服食。
鐵質補充品或會引起便秘等,就要考慮放棄多種維他命,只服食葉酸補充劑。
另外,生產後也不要停服維他命,最少維持4至6週,或者直到停止哺乳。這可以保護媽媽及嬰兒,不會有缺乏營養,同時給大家一個好開始。
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