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10/10/2012

四季豆炒魚餅

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  • 韋太

    韋太

    《我家私房菜》專欄已暫停,感謝讀者支持。專欄將於2023年2月15日存放於「過往專欄」內,方便大家隨時重溫。

     

    韋太 (Irene Chan),烹飪導師,食譜作者及擔任食譜創作工作。

     

    曾獲多間大型機構邀請撰寫食譜。2009-2020年出版了15本個人創作食譜,分別是《自家製懷舊小食1&2》、《一口果香》、《小食多滋味》、《我愛手工麵包》、《你煮得到的家常菜》、《人氣曲奇蛋糕》、《韋太王牌甜品》、《人氣招牌家常菜》、《全手工低溫做麵包》、《最多人想學的前菜小食》、《簡易全雞宴》、《簡易調補家常菜》、《簡易全肉宴》以及《簡易降血壓消脂家常菜》。

    我家私房菜

 

  四季豆一年四季都買到,而且保存期都較一般蔬菜長。小朋友不喜歡吃魚,都可以買些鯪魚肉兩面煎香,與四季豆一齊燜煮至入味,營養豐富。

 

  四季豆比起一般蔬菜的蛋白質含量相對比較多,其可溶性纖維不只有助於降血脂、降膽固醇,還能預防心血管疾病、幫助排便。含有維生素C、鐵質、鈣、鎂和磷等礦物質的四季豆,可促進造血功能,有助於改貧血症狀。另外,由於四季豆中的膳食纖維大部分都是非水溶性,有助促進腸胃蠕動,消除便秘。

 

材料:

 

 

  四季豆 300克、鯪魚肉 300克、蔥粒 適量、乾蔥茸 1湯匙

 

鯪魚肉調味:

 

  胡椒粉 少許 

 

調味料:

 

  雞粉 1/2茶匙、砂糖 1/4茶匙、紹酒 1茶匙、磨鼓醬 1湯匙、熱水 1/2杯

 

粟粉水:  

 

  粟粉 1/2茶匙、清水 1湯匙

 

做法:

 

 

  1. 四季豆摘去頭尾及撕掉筋,折成3至4吋長,備用。

 

  2. 鯪魚肉加入胡椒粉及蔥粒,拌勻。

 

  3. 燒熱鑊,落油2湯匙,用湯匙沾上清水,再將一湯匙魚肉搓成圓形,放入鑊內,將兩面煎至金黃色,盛起,切條。

 

  4. 燒熱鑊,落油2湯匙,放入乾蔥茸爆香,然後將四季豆加入爆炒一會,加入調味料及半杯熱水炒勻,蓋上鑊蓋,焗4至5分鐘。

 

  5. 將魚肉加入炒勻,加入適量的粟粉水,將多餘汁液略收至乾,即成。

 

韋太小貼士:

 

  魚肉加入適量的免治豬肉拌勻煎成魚餅,更加美味。

 

 

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