轉季腸胃功能弱，經常會出現消化不良、脹氣、便秘、消化不良等症狀。女人和男人相比，女人對食物更加敏感，而且一些消化問題還與女性荷爾蒙波動密切相關。以下是轉季女性最多遭遇的腹部不適症狀，以及美國健康專家給出的應對方法。

1、便秘

　　如何預防：攝取足夠的膳食纖維和鎂元素

　　膳食纖維具有很強的吸水能力，可使腸道中廢物的體積增大，加快其轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間，從而使腸道廢物更易排出。

　　美國約翰•霍普金斯大學的醫學教授Gerard E.Mullin認為：鎂是一種天然的肌肉鬆弛劑，可以幫助腸道蠕動，同時還能吸收水分，令腸道廢料在水合的作用下更易排出體外。鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其葉綠素中含有大量的鎂。平時應該多吃豆類、菠菜、大杏仁、葵花子、南瓜子、核桃、松子、榛子、花生等食物。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。另外，Mullin推薦服用鎂補充劑，尤其是在旅行或乘機前，因為旅途中常常因補水或活動不足，而導致便秘問題。如果食物和飲用水暴露於細菌環境下，也容易加重便秘問題。

　　值得一試的療法：喝亞麻子油

　　喝亞麻子油可以起到天然的潤滑腸道的作用，而且亞麻子油同時還富含纖維。每天喝1~3匙，最理想是在睡前空腹喝，這樣在吸收時就不會受到其他食物的干擾。隨後再喝一杯水或果汁。

　　喝蒲公英草本茶也能幫助改善消化，緩解便秘問題；或者喝30~50克蘆薈汁，因為蘆薈汁被認為可以降低胃酸水準，醫生有時會推薦這種自然療法來加快腸胃蠕動。

　　其他替代療法：按摩下腹部

　　按摩腹部時要持續2~3分鐘，才能幫助促進腸道蠕動。另外，還可以順著雙腿內側來回摩擦，可以刺激與結腸自動力相關的淋巴系統，説明緩解便秘問題。

　　如連續三天或以上遭遇排便難題，可以按照醫生推薦使用溫和的通便劑。不過，因為它會影響人體的自然節律，所以只能作為一時的應急之舉，否則有可能產生依賴。

2、腹瀉

　　如何預防：吃點無糖食物

　　人工甜味劑， 如甘露醇和山梨醇等糖醇， 對有的人會產生「輕瀉劑效應」——尤其在大量食用後。另外還要避免對咖啡因的攝取，減少身心壓力，因為這些都可能刺激腸道，令腸道蠕動速度加快。

　　值得一試的療法：吃易於消化的食物

　　多吃米飯、麵條、香蕉、烤麵包、果醬等易於消化的食物，可減緩腸道收縮；另外，還能為胃部提供保護層，保護胃壁免受刺激。讓身體保持持水狀態也非常重要，不過要避開含糖飲料，包括100%純果汁和軟飲料。美國《腸易激綜合症療法》一書的作者Ashley Koff認為，糖被身體吸收後，會導致腸胃釋放更多的水分，從而令腹瀉問題更加嚴重。最好是喝日常飲用水、椰汁（電解質的優質來源）或草本茶。1~2杯紅茶或紅酒也能幫助緩解腹瀉問題。研究表明，紅茶或紅酒中的單寧酸，能夠減緩過於活躍的腸道運動，並且擊退導致腹瀉的細菌和微生物。

　　其他替代療法：嘗試褪黑激素補充劑

　　褪黑激素最著名的功效是促進睡眠，不過它對於與「腸易激綜合症」相關的腹瀉症狀，也有神奇的治療效果！這可能是因為褪黑激素能夠讓腸胃安靜下來，讓消化系統也進入「睡眠狀態」。

3、噁心反胃或嘔吐

　　如何預防：吃點「冷」食

　　要防止細菌感染引發的反胃症狀，就要吃無需加熱烹調的冷食（非冰冷食品），因為熱量會讓食物釋放出更強烈的氣味。另外，一些久久不散的味道，也會讓胃部更加努力工作，擋開反胃襲擊。如果手頭沒有漱口水，那麼可以用水混合一匙碳酸氫鈉（發酵粉）來漱口。

　　值得一試的療法：少吃東西多喝水

　　美國腸胃健康專家Joy Bauer認為，胃部空無一物會加重反胃症狀，因為沒有甚麼可以吸收胃中過多的酸和液體。可以每2~3小時少量進食，在床邊放點餅乾、幹燕麥等，以應對夜間或清晨出現的反胃突襲。這類食物中所含的澱粉可以通過吸收胃酸，讓胃部不適得到緩解。吃冷凍的水果棒也會很有幫助，因為簡單的碳水化合物食物極容易消化，而且其中的冰冷水分會讓內部腸胃系統的運動減慢。

　　其他替代療法：試試薑、薄荷或酸味食物

　　研究發現，薑和薄荷對於緩解噁心反胃症狀來說非常有效。而酸味食物也被證明可以很好地抵消這一症狀——這也說明了為甚麼我們在噁心反胃時，十分想吃柑橘類或泡菜等酸味食物。穴位按壓也能對反胃症狀起到緩解的作用，已經有醫學證據表明這是一種非常有效的療法。自然療法專家建議可以按壓以下三個部位：

　　•中脘穴。位於胸骨下端和肚臍連線的中央，大約肚臍往上一掌處，是治療胃腸疾病的一個十分重要的常用穴位。按揉時最好單手握拳向裏按，一邊慢慢吐氣，一邊用力按壓，重複十餘次，就能使胃感到舒適；

　　•內關穴。位於前臂正中，腕橫紋上兩寸處。這個穴位通於「心」，具有調節中樞神經的功能，用對側拇指力量適中地上下按壓以局部有酸脹感為佳；

　　•合穀穴。拇指、食指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口上，拇指下壓處即是合穀穴。用對側拇指採用適中的力量按壓合穀穴有非常好的緩解暈動症發作時頭暈、噁心、嘔吐的作用。每個穴位要堅持按壓3~5分鐘。

　　以上方法只能起到暫時緩解的作用，最重要的是調節飲食、避免暴飲暴食和吃刺激性食物。

4、胃灼燒

　　如何預防：避免胃部消化負擔

　　將每日3大餐轉換為5小餐，避免胃部壓力過大，因為當胃部壓力增加時，會迫使酸性物質流入食道。如果很容易出現胃灼燒症狀，那麼避免薄荷、巧克力、咖啡因和酒精都是明智之舉。薄荷會鬆弛食道下部，引發打嗝，在這一過程中就可能因酸性物質上升而引發胃灼燒症狀。而巧克力、咖啡因和酒精也都能引發同樣的問題。另外還要避免含有大量熱量的食物，如乳酪和油膩食品，因為高脂類食物需要花費長時間進行消化，可能會刺激到胃壁組織。自然療法專家推薦使用一些防止胃灼燒的調味料，如小豆蔻、薑黃根、桂皮和迷迭香。

值得一試的療法：歐亞甘草

　　歐亞甘草是一種古老的療法，被愈來愈多地用於現代自然療法當中。研究表明，它具有抗炎功效，並且能將其功效延伸至消化系統。如果想嘗試，可以選擇服用甘草片。它們不含化合物甘草皂苷——一種被認為引發水腫和高血壓的物質。同時，盡可能不要彎曲身體，並且保持姿勢，借助地心引力讓食物向下流動。如果需要躺下休息或睡覺，就要盡可能墊高頭部。這樣就能使胃酸不容易上溢。更好的方法是，睡前2小時避免進食，這樣在躺下之前胃部就差不多排空了。

5、胃脹氣

　　如何預防：避免難消化的食物

　　難以消化的食物包括乳製品、添加了人工甜味劑的食品和部分蔬菜，如大豆、花椰菜、洋蔥和捲心菜。這些蔬菜中含有一種天然低聚糖，很難被胃分解。另外，還要避免喝碳酸飲料，因為它們會將細小的氣泡直接送進胃裏。鹽的攝取也要有所限制，因為鹽會吸引水分，體內的鹽愈多，腸胃內的水分滯留就愈多。

　　值得一試的療法：吃富含纖維的食物

　　蘋果或全麥食品，可以增加胃部體積，同時攜帶大量水分，可使胃部內容物更快速地穿過。喝綠茶或藍莓汁，因為它們可以發揮出溫和的利尿劑的作用，幫助排除胃部的多餘水分積聚物。另外，可以餐前喝一杯薄荷茶，能夠鬆弛消化道的平滑肌，從而緩解相應症狀。

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。