兩位前奧運選手教路，跑出長壽人生

　　他們都是前奧運選手、運動權威，兩人都寫書教人跑步運動的真諦，從心理學、營養學、人體結構，健康知識等入手，提供循序漸進的鍛練秘訣，跑出長壽人生。兩本書都提供真實個案，無論你是年青人、中年人、老年人，長期病患者，只要掌握竅門，跑步都十分適合你，可改善體格和生活態度。兩本跑步天書既是運動心靈雞湯，也是跑步新手的實用指南。

書名：不受傷，跑到100歲

作者：Jeff Galloway（傑夫．蓋洛威）

出版：商務印書館

　　傑夫．蓋洛威是前美國奧運隊田徑選手，三十年前便設計了「無傷」馬拉松訓練計劃，也設計了Galloway跑－走－跑訓練法。他的書《不受傷，跑到100歲》從運動創傷學、運動營養學、跑步心理戰術和科學體能測試四方面入手，按年齡建議每周跑步／健步天數、比率、目標和練習次序，特別適合45歲以上中年至高齡人士。他81歲患血管瘤仍視健跑為人身奮鬥目標的母親，還有80多歲馬拉松選手、單腿跑步者等便是最佳實例，跑出豐盛人生。

　　第四章有關解決問題的內容較針對性，如面對炎夏中暑；跑步受傷的快速治療貼士；側邊痛、肌肉痙攣、胃痛腹瀉等問題。

　　「運動營養學」是我較喜愛的一章，詳細解說跑步結合食療的重要性，解釋積聚脂肪的因由，提供燃燒脂肪法。讀畢此書不跑步，也可當保健書看，但我相信掌握了跑步對健康和養生的好處後，一定心癢癢要付諸實行。

傑夫．蓋洛威的訓練日誌：www.JeffGalloway.com

跑步產品介紹：http://www.runinjuryfree.com

書名：我想開始去跑步（The beginning Runner’s Handbook）

作者：伊恩．麥克尼爾（Ian Macneill）

出版：大田出版

　　伊恩．麥克尼爾是前奧運選手、加拿大國家隊跑步教練，《我想開始去跑步》特別為跑步新手提供十三周跑步訓練計劃，內容編排仔細，有廿多個跑者筆記、真人個案，當中有的患類風濕關節炎，姿態不正確的，高齡跑步健兒、全方位介紹跑步的好處，輔以跑步健兒的分享，令任何人都可踏上健康的生活。

　　特別喜歡看每章節附註的「真相」小框文，破解大眾對運動的謬誤，還有受傷跑者的復原要訣、體重管理的實用建議等。

　　附錄提供圖解伸展運動和肌力訓練運動；13周走跑適能訓練計劃和13周跑得更快計劃，有程序有步驟，再懶的人也會蠢蠢欲動，在七月炎夏踏出第一步來。

網上跑步社群：

SportMedBC： www.sportmedbc.com

Runner’s lounge： www.runnerslounge.com

跑步應用程式：RunKeeper