16/01/2015
晨起養生被窩操
早上鬧鐘響爆仍賴床,不該,但一響即起更不該!皆因經過一夜睡眠,體內各系統大多處於較平靜的狀態,血壓也稍微下降,全身肌肉及關節則因為血液流動放緩而變得僵硬;尤其在嚴寒的冬季,持續低溫容易引起血管收縮,新陳代謝更慢。若然一睜眼旋即彈起,彷彿要求全身機能迅速進入工作狀態,肌肉關節不太靈活,血壓亦難免急升;就此下床,輕則出現暈眩、眼矇、心慌、四肢酸軟、背肌疼痛等狀況,重則有機會誘發潛在的心腦血管疾病,如腦溢血、心臟病等。
所以,懂我的朋友都說我「講話快、行動快、偏偏起床慢」,因為每次起床前,我要進行「被窩操」啊!
這不是甚麼大師傅的秘笈,純粹根據我對瑜伽、穴位、拉筋等有限的知識,自行整合成幾分鐘的伸展動作;沒章法、不正統,但勝在簡單易做,安全性高,才斗膽在此分享。整套動作乃躺在被窩內進行,所以稱之為「被窩操」!
被窩操第1式:四肢伸展至盡
目的:拉動四肢關節
動作:平躺床上,身軀仍蓋著被,雙手伸出被窩外,手臂手肘成直線,雙手盡量貼耳,朝天花板方向上提3次,之後向左右兩方各擺動3次;雙腿連趾尖向床尾方向伸展3次,再以腳踝依順時針、逆時針方向各打圈3次。手腳動作可同時進行。
被窩操第2式:抱膝左右滾動
目的:按摩腰背肌肉並藉著四肢活動令關節再次熱身
動作:仍躺在被窩內,背部貼在床上,雙腿彎曲盡量貼近胸腹部,雙手抱膝成圓球狀,左右滾動各10次,以身體重量按摩腰背肌肉。
被窩操第3式:腰肢內外拉順
目的:伸展腰、背及肩胛骨肌肉
動作:拿掉睡枕,身軀仍在被窩內,雙腿微曲重疊,頭與雙膝呈反方向,即頭向左方時、雙膝便向右方,腰、背部應有拉扯感,保持此動作約10秒,頭、膝轉方向,亦停留10秒。
被窩操第4式:眼耳口頭撥弄
目的:令頭部各器官進一步清醒
動作:不同部位有不同方法,但「輕」、「柔」乃基本技巧。
眼睛 > 蓋上眼睛,順時針轉動眼球10次,逆時針轉動10次;搓熱雙掌,以掌心熱力溫暖眼部。
耳朵 > 雙耳佈滿穴位,不用刻意牢記位置,隨意以雙手搓揉及按壓耳朵各部位至微熱即可。
口部 > 上下顎開合令牙齒互相輕叩10次,之後順時針捲動舌頭10次,逆時針10次,進行這組動作過後,必衍生大量津液,此乃養生甘露,定要徐徐嚥下。
頭部 > 以十個指頭輕輕敲打頭殼,無所謂位置和方向,盡量覆蓋整個頭部。
完成上述一連串「被窩操」後,整個人早已精神爽利,最後一步就是起床,靠腰力撐起平躺的身軀乃大忌,因腰背負荷的壓力太大;較理想的做法是先行側躺,如向左躺,該以右手按著床面撐起身體,反之亦然。
恕我理論多多,其實萬法歸一,就是避免「睜開雙眼即時彈起」,若然醒來甚麼也不想做,不妨躺在床上,花幾分鐘計劃一下當天的衣著、吃甚麼早點等等,也是不錯的安排。若各閑人另有獨家招式,懇請分享勿吝嗇,教學相長共得益!
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